Mon poste de travail

Le siège

• Les pieds à plat sur le sol, ou sur un repose-pieds s’ils ne le touchent pas.
• Les cuisses à l’horizontale, ou les hanches un peu plus hautes que les genoux.
• Les genoux pliés à 90° ou un peu plus.
• Le bas du dossier soutient le creux des reins.
• Les épaules relâchées, les coudes près du corps, ouverts entre 90° et 135°.
• Les accoudoirs soutiennent les avant-bras sans empêcher de s’approcher du bureau.

Le repose-pieds

Si vos pieds ne touchent pas le sol une fois le siège réglé, posez-les à plat sur un repose-pieds.

L’écran

• Le haut de l’écran au niveau des yeux, ou un peu plus bas si vous portez des verres progressifs.
• L’écran à 50 à 70 cm des yeux, environ une longueur de bras.
• La tête droite ou très légèrement penchée.

Le clavier et la souris

• Le clavier à 10 à 15 cm du bord du bureau, sans appuyer les poignets sur le bord pendant la frappe.
• Les petits pieds du clavier repliés.
• La souris dans le prolongement de l’avant-bras, à côté du clavier.

La lumière

• L’écran placé perpendiculairement aux fenêtres, à plus de 1,50 m d’elles, pour éviter reflets et éblouissement.
• Une lampe d’appoint orientable pour lire des documents papier.

Avec un ordinateur portable

L’écran d’un portable posé à plat ne convient pas à un travail prolongé.

Rehaussez le portable pour amener le haut de l’écran à hauteur des yeux, avec un clavier et une souris séparés, ou branchez un écran externe.

Les pauses

Faites une pause active idéalement toutes les 30 minutes : levez-vous, bougez, regardez au loin. Alternez le travail sur écran avec d’autres tâches.

L’application gratuite Respiro, proposée par le cabinet, vous rappelle de faire ces pauses.

Si la douleur persiste

Une douleur qui dure malgré ces réglages mérite d’en parler à votre médecin ou au cabinet.